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第七章 健康是享受财富的前提
拿破仑?希尔认为，健康的身心是创造财富的前提，一个人要努力克服内心的恐惧，培养健康的心灵与肉体，才能全方位的创造财富，享受财富。
拿破仑?希尔所推行的'健康教育'，强调心理与生理并重。他的这一理论一直被认为是成功学上的一大突破，因为在他之前的成功学大师往往忽略了这一点。
如今，由于人们生活节奏的加快与工作压力的增加，'压力'成为一个日常的普通名词，而'压力管理'遂成为一项深入研究的科学。对每一个现代人而言，学会给自己减压，让自己保持身心健康是非常必要的。
在前面的章节中，我们已经介绍过了拿破仑?希尔在情绪方面进行自我控制和调适的许多精采见解和切实有用的建议。现在，让我们看看他在针对吃的、喝的以及我们的呼吸方式等方面又有些什么样的建议。
一、拿破仑?希尔如何教你克服压力与神经衰弱？
其实，抵抗压力的方法是很多的，但归结起来，却不外乎两个方面：一、有益的身体运动与合理科学的营养摄取；二、心理的途径。
现代都市越来越大的工作或生活压力，使许多人患上了各种各样的'压力症候群'，包括：精神紧张、内分泌失调、头痛、过敏症、易伤风感冒、肚泻、性能力衰退、失眠等。
难道这些症状必定要伴随所有想取得成功的人们吗？难道我们对它们束手无策了吗？当然不是。拿破仑?希尔认为，要想做一个身心健康的'自我创富者'，必须要学习'压力管理学'，并为我们提出了征服压力的两大途径：
（一）身体的途径。持之以恒地进行各种运动，特别是'有氧运动'，如慢跑、登山、骑单车、游泳等。这些运动不仅能锻练我们的血液循环系统，还能强化心脏与肺的功能，增强整个身体的免疫系统，让我们能有更多的'本钱'去面对生活与事业的挑战。
著名企业家王永庆就深谙这个道理，他不仅自己喜欢运动，还极为注重下属的体格锻炼。为了考验企业管理者们的体力与耐力，在每年一度的'台塑企业运动大会'，他都会亲自挑选一些高层干部与他一起，与外宾进行５０００公尺的跑步竞赛。其实，这不光是'台塑'每年一度的'健康体检'，也是一项惨酷的'淘汰赛'。
石油大王洛克菲勒也是一位运动健将，他９０岁时，仍坚持每天进行日光浴，打一个小时的高尔夫球。
另外，现代科学指出，科学的营养摄入是抗衡压力的一个重要方面。当我们面对压力时，我们的身体会做出迅速的反应，并调动体内的营养为之提供动力。也就是说，当一个人面对压力时，身体对营养的需要也会随之增高。因此，为了让自己的身体能够与压力对抗，就应多吃含丰富蛋白质、维生素与矿物质的食物。
明白了这一点，也就不难理解为什么许多富豪都是'食疗'专家。据说，邵逸夫每年花在人参上的钱有１０多万港币，因为人参能强化肾上腺和免疫系统的功能。
（二）心理的途径。在发达国家，人们极为重视心理的健康，许多人都有自己的心理医生。每当遇到心理问题，感到自己快要失衡时，他们就会寻求心理医生的帮助，心理医生会根据个人的情况提出指导。不过，除了严重的心理疾病需要系统的治疗并借助药外之外，心理医生会建议一般人利用有效的自助法来排除压力，如进行肌肉放松、静坐、自我催眠、深呼吸等。
中国传统的气功和太极拳也被证明是非常有效的'身心健康法宝'，是极佳的平衡自律神经系统的方式。邵逸夫、查良庸等许多富豪们都热衷于用这种方法来调养身心。
对每一个跋涉在成功路上的人来说，你到底能走多远，能坚持多久，在很大程度上取决于你的身心是否健康。因为健康的身体和心理，是你挑战自我、面对压力的前提。
二、拿破仑?希尔教你如何让自己的精力处于最佳状态？
精力是你成功的燃料。一个人的精力越旺盛，其机体的效率就越高；机体的效率越高，他的感觉也就会越好，也就能更好地利用自己的才能来创造财富。
拿破仑?希尔在自己的成功学里，特别强调健康的重要性。他曾说：'健康是一切幸福的基础，也是所有力量的源泉。'
一个人的成功离不开旺盛的精力，而要想让自己的精力处于最佳状态，则需要从多方面着手。如果你有一辆世界上最漂亮的赛车，但如果你给它加的不是汽油，而是啤酒的话，它肯定不会跑起来；你给它加了足够的汽油，如果它的打火装置不好的话，也不能很快地将它发动起来。人的精力又何尝不是如此呢？如果你体内的机能被打乱，你的大脑就会产生歪曲的想象，整个系统的运行也就会出现偏差。
为了说明精力的重要性及其可能释放出来的巨大能量，拿破仑?希尔为我们讲了约翰的经历：
'约翰曾经体重高达２６８磅，他每天生活的主要内容就是吃和看电视，除此之外，就是无所事事地发呆。他不知道自己生命的价值在哪里，也不了解自己的生理状况出了什么问题。这种生活持续了很长一段时间，直到一天，他对自己的生活方式感到深深的厌倦，开始探寻到底是什么让有些人保持强健的体魄与旺盛的精力，并开始有意地模仿那些体魄强健的人的行为方式。
'约翰先是找来了一大堆书，希望能从中找到答案。可是他很快发现，关于营养的学问五花八门，简直让他无从下手。约翰读到的第一本书上说，如果你如此这般地实行，就会长寿，于是约翰怀着极大的兴趣照做了，直到他看到第二本书。因为第二本书上说，如果你那样做的话，将至少减少１０年寿命，正确的方法应该是这样的。当约翰还没有确定到底哪本书上说得是对的时，他又在第三本书上看到，前两本书上所说全是一派胡言。实际上，这些书的作者全都是医学博士，可是他们在一些最基本的问题上也持有不同的看法。
'这些众说纷纭的建议对约翰当然毫无用处，于是他放弃了从书本中学习的想法，开始寻找那些身体强健、充满活力的人的帮助。他先弄清这些人一天都做了些什么，然后也身体力行地照着做。他将自己了解到的东西进行汇集与总结，挑选出最适合自己的部分。很快，他为自己编了一套为期６０天的健康课程，并按照这些课程来生活。约翰的努力很快就有了效果，在不到３０天的时间里，他的体重下降了３０磅，更为重要的是，他恢复了自信，并从中找到了许多养生之道。
'约翰以前每天要睡８个小时，早晨需要３个闹钟才能醒来。现在，约翰在用自己的成功经验指导着一个训练班，他每天工作到凌晨十二点才上床，清晨六点又准时起床，并且感到精力充沛，神清气爽。
'约翰之所以成功地改变了自己的生理状态，一个重要的原因就是他能向自己所习惯的生活方式提出挑战，并从别人的经验中找到适合自己的方法。'
我们每个人都该仔细地想一想，我们现在所认为的健康观念是不是正确的？千万不要人云亦云，当你开始实行一种新的做法时，你可以试验１０天到３０天，然后再根据它们在你身上产生的结果来判断它是否有效。
三、拿破仑?希尔如何教你进行健康的呼吸？
如果你的血液循环系统保持健康的话，你就能健康长寿。那么，什么是控制血液循环系统的关键呢？是呼吸。呼吸能充分养化机体，并刺激体内的每一个细胞。
拿破仑?希尔认为，保持机体健康的一个关键因素之一，就是呼吸。呼吸不仅控制着对细胞的氧化，还控制着淋巴液的流动。有人将淋巴系统比作是人体的污水处理系统，因为淋巴液中含有人体免疫所必须的白血球。人体的每个细胞都处在淋巴液的包围和保护之下，而推动淋巴液流动的唯一动力就是通过深呼吸和肌肉运动来获得的。因此，如果你希望你的血液系统保持良性循环，淋巴和免疫系统有效工作，你就必须有意识地进行深呼吸来刺激它们运动。如果你能意识到深呼吸对健康的重要性，对改善自己的健康状况将是非常有效的。
众所周知，人体的新陈代谢离不开氧气。大量的研究表明，缺氧是导致细胞变质的重要原因，并会直接影响到细胞的活性。所以，充分氧化细胞对健康是极为重要的，其中最重要的方法就是进行有效呼吸。
有些人不禁要问，难道呼吸也需要学习吗？它不是伴随我们生命始终的最简单的活动吗？拿破仑?希尔认为，问题的关键就恰恰在于有许多人不知道怎样有效地呼吸。研究表明，运动员患癌症的机率比普通人低１２０％，这是因为运动员向他们的血液注入了最重要、最具生命力的东西――氧气，他们的淋巴系统得以高效率地工作，进而增强了他们的免疫系统。
拿破仑?希尔为我们介绍了一套非常有效的呼吸方法，你不妨照他所说的试试：深深地吸一次气，然后用４倍于吸气的时间屏住气，再以２倍于吸气的时间呼出。
为什么屏气时间是吸气时间的４倍呢？这为得是让你的血液得到充分氧化，并调动淋巴系统开始高效工作；为什么呼气时间是吸气时间的２倍呢？原因就在于，这段多出的时间让淋巴系统能较充分地处理血液中的有害物质。在做深呼吸的时候，你应将腹部也参与进来，而不光是胸部的运动，只有这样，你才能像一个真空的吸尘器一样，将血液中的有害物质清除出去。
锻炼后你是否想坐下来吃一大块面包？我们知道，人们是不会这样做的，因为机体已经通过大量的呼吸得到了它需要的东西。如果你能照上面介绍的方法，每天做１０次深呼吸，你的健康状况将得到极大的改善。世界上没有任何灵丹妙药能像深呼吸这样使你受益无穷。
保持身体健康的另一个重要因素就是每天坚持进行户外运动，其中跑步、游泳都是极好的选择。你在锻炼时自然地进行深呼吸，这对保持健康是非常有益的。
从现在开始，好好地试试吧。
四、拿破仑?希尔认为什么是保持身体健康的第二个关键？
保持身体健康的第二个关键就是多吃含水量丰富的食物。要知道，药丸是不能治疗体内毒素的，而多喝水却可以将毒素排出。
人体的８０％是由水组成的，每一个生命都离不开水的滋养。当人体内缺水时，血液的浓度就会增高，体内各系统及细胞组织新陈代谢所产生的废弃物就不能及时、完全地排泄出来，身体就会受到它自身有害物质的伤害。
多吃含水量多的食品，这条健康原则已成为营养学家们的共识。可是，到底哪些食品中的含水量高呢？一般说来，含水量达到７０％食品，才能算是含水量丰富的食品，主要是指新鲜水果、蔬菜及鲜汁。
曾有营养专家提出，为了满足身体对水的需求，一个成年人应当每天喝８到１２怀水。其实，这种提法是非常不科学的。一个人该喝多少水，应当由其身体的需要而定。就算是同一个人，其对水的需求也会因运动量、季节的不同而有所不同。另外，就像我们知道的那样，水并不是纯净的，可能含有氯化物、氟化物以及其它对人体有害的杂质。曾有人针对这种情况建议人们喝蒸馏水，但近来的研究表明，这并非一个可取的办法，因为蒸馏水不仅不能净化身体，还会降低身体对病毒的抵抗力。
多喝水能减少有害物质在身体内停留的时间，但你千万不要指望通过大量的喝水来净化你的身体。最好的方法就是多吃含水量丰富的食物，即水果、蔬菜、汤菜。这些食物能给机体提供大量的水及能维持生命、净化身体的东西。如果一个人长期食用低含水量的食物，将会对身体造成极大的危害。
我们在摄取食物时，应当遵循这样一条原则：食物应当有助于你身体的净化，而不应当给身体增加负担。我们知道，当体内的废弃物沉积过多时，会引发各种各样的疾病。保证身体不受体内废弃物和有害物质侵挠的方法有两个，其一是限制摄取有害于净化器官的食物，其二是给身体提供足够的水分，帮助净化身体内的废弃物。
在你日常摄入的食物中，含水量大的食物到底占了多大的比例？试着回忆一下你上个星期吃过的东西，并把它们列出来加以分析。如果含水量大的食物和整个食品的比率低于７０％，就该引起你的高度重视了。营养专家指出，当你摄入的含水量大的食品只占全部食品的１５％～２０％时，你无疑在进行慢性自杀。
很多人都存有这样一种见解，认为只有肉类食品才能给人体提供足够的能量。其实，只要我们将目光投向大自然，就不难发现，最大最有力量的动物，如大象、犀牛、大猩猩等，都只吃含水量高的食物。而且，在自然界中存在一个较普遍的现象，那就是食草动物的寿命较食肉动物长。
其实，要想保证自己的食物中有７０％的含水量高的食物并不是一件难事，你只要保证每餐都有蔬菜和水果就够了。
五、拿破仑?希尔如何教你有效地组合食物？
化学上有这样一个原则：两种相反的液体不能同时起作用。同样的道理，如果你把淀粉类食物和蛋白质类食物一起吃下去的话，胃的消化作用就会受到抑制。没有及时消化的食物就成了滋生细菌的温床，引起消化机能的紊化。
拿破仑?希尔认为，保持身体健康的第三个关键就是有效的食物组合。
在一位医学博士的百岁生日宴会上，有人向他请教长寿的秘诀。这位博士说：'在人生的前５０年里，我给了胃足够的照料；而在人生的后５０年里，它也的确好好地报答了我。'
很多人把食物组合看得过于神秘，其实这个问题一点都不复杂。食物组合的关键问题是要意识到这一点：有些食物是不能和其它食物一起吃的，因为不同的食物需要不同的消化液，而有的消化液是不能共存的。比如，如果你将土豆和肉、干酪和面包、牛奶和谷类食物、鱼和米饭一起吃的话，你的胃将承受更大的压力。
为什么这些食物组合会对人体产生负面的影响呢？原因就在于，不同的食物需要不同的消化液，淀粉类食物（米饭、面包、土豆等）需要碱性消化液，而蛋白质类食物则需要酸性消化液。由于两种消化液不可能同时充分发挥作用，势必会影响到一部分食物的消化，使细菌得以分解、生长，进而引起各种消化道疾病。
这些不能同时消化的食物不仅损耗了你的精力，而且会产生潜在的病源。据说，美国以前最畅销的药是镇静剂，而现在则被各种胃药所取代。许多人都在寻找一种更明智的吃法，而这也正是食物组合所要解决的问题。
让我们来听听营养学家的建议吧：
（一）一餐只吃一种凝缩食物。所谓凝缩食物，是指那些含水量不多的食物，比如牛肉；而西瓜则属于含水量高的食物。
（二）要保证不同时吃蛋白质与淀粉类食物，不同时吃土豆和肉类。如果你认为你的生活中不能缺少这两样东西，你至少可以做到午餐时吃一种，将另一种留在晚餐时再吃。
许多人都在早晨起来后感觉非常疲倦，似乎七、八个小时的睡眠还不足以恢复精力。你知道这是为什么吗？那是因为当你在睡觉时，你的身体还在不停地工作着，那些没有正确组合的食物给你的胃造成极大的负担。
对大多数人来说，消化食化所耗费的精力比其它任何活动都多。当你摄入没有正确组合的食物时，你的身体要花８～１２个小时才能将其消化；而当食物经过正确的组合时，消化系统就能很好地、有效地工作，约需３～４小时就能将食物消化。
有效的食物组合是非常简单易行的，它不仅能减少身体的负担，还能节约精力，其益处是不能小觑的。
六、拿破仑?希尔如何教你控制饮食？
控制食物的摄入量可以延缓生理机能的退化，所以，吃得少一点，就会活得久一点。
拿破仑?希尔曾说：'如果你想保持身体健康，只能吃七分饱。'
很多人都喜欢吃，将享受美食看成是人生的一大乐趣。你想不想在这一生中多吃些东西？最有用的方法就是：每餐都少吃一点。因为这会让你活得更长久，所以也吃得更多。
医学研究证明，延长动物寿命的最有效的方法就是减少它们所吃的食物量。美国科尔尼大学的研究人员曾在老鼠身上做过这样一个实验，他们把老鼠的食物摄入量减少了一半，结果发现，老鼠的寿命却延长了１倍。
爱德华?丁?马萨诺医生的试验也能说明这一点，他将老鼠分为三组：第一组老鼠想吃多少就给他们吃多少；第二组老鼠只摄入它们食量的６０％的食物；第三组老鼠同第一组一样，只是将食物中的蛋白质减去了一半。三个月后，第一组里只有１３％的老鼠存活了下来；第二给里则有９７％的老鼠活着；第三组有５０％的老鼠活着。
营养学家指出，控制饮食可以延缓生理机能的退化。所以，每次用餐时，你不应该将胃装得不留一点空隙。
对每一个喜欢吃的人来说，控制饮食的确是一个棘手的问题。为此，拿破仑?希尔提出了一个折衷的办法：如果你一定要吃很多食物时，你应多吃含水量高的食物，这样才不至于让胃负担过重，才能保持健康与活力。
许多人将水果看作是可有可无的零食，不过拿破仑?希尔可不这样认为。他非常推崇水果的作用，因为水果中含９０～９５％的水分，不仅能给人体带来必需的维他命，还能对身体进行净化。然而，大多数人不知道怎样有效利用水果的营养价值？其实，吃水果也是有讲究的。
（一）水果应当在空腹时吃。许多人都习惯于在饱餐一顿之后吃水果，可是，你发现自己整个晚上都在打嗝，嘴里发出难闻的气味，这是因为你吃水果的方法不对。别忘了，人人都做的，不一定就是正确的。
（二）最好是吃新鲜的水果或喝新鲜的果汁。不要喝罐头里的果汁，因为它们在加工的过程被加热过，已经酸化了。
果汁在胃里消化得很快，所以，在喝过果汁１５分种之后，你就可以吃其它东西了。
另外，关于早餐到底吃什么好，是一个争议颇大的问题。一般的看法是早餐时应吃含热量比较丰富的食品，如牛奶，肉类。近来有日本的学者指出，吃早餐对健康有害，建议人们早晨什么也别吃。拿破仑?希尔认为，最好的方法是早晨醒来空腹喝一怀新鲜的果汁，在１２点之前，不再吃其它东西。
面对这种种截然不同的看法，也许很多人会感到无所适从。重要的并不是谁对谁错，而是你应明白，什么才是最适合你的方法。 | 
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