心理学家指出，消沉情绪的何时终止与思绪沉溺的程度有直接的关系，愈是为自己的意志消沉感到担心，消沉的情绪则愈是强烈而持久。沮丧的人可能为很多事感到担心，但差不多都与沮丧有关，就像失眠的人总担心自己会睡不着觉一样，抑郁的人总担心自己的精神不好，缺乏动力，什么事都做不好。虽然他们的大脑里充满了种种担心和忧虑，却很少去想该如何用具体的行动加以改善。心理学家诺苏珊曾这样举例说：'她可能会把自己孤立起来，想自己的心情是如此低落，丈夫也可能会因此而不再爱她，又担心今晚肯定又要整夜失眠了。'

很多抑郁症患者都有这样的情形，他们认为进行这种反复的思考是为了更好地'认识自己'。事实上，这不但无助于振作精神，反而会使情绪陷入更深的低谷。所以，心理学家指出，在进行心理调适时，要积极地深思造成沮丧的原因，并谋求有效的改善方法；而不是一味地沉溺于悲伤之中，这只会使情绪愈加低落。

对那些患轻微抑郁症的人来说，最好的治疗方法就是改变思考模式。你可以照下面的五种方法试试看：

一、对引发自己忧虑的原因提出质疑，试着将思路朝着一个有建设性的方向发展；

二、刻意参加或组织一些较愉快的活动来转移注意力。需要提醒的是，沮丧的人要努力将注意力转移到那些能真正带给你快乐的事情上，尽力避免那些可能会使心情更低沉的活动，如看悲剧电影或长时间看电视。

三、善待自己或好好享受一番。具体的方法包括泡热水澡、吃一顿美食、听音乐、做爱等；另外，送礼物给自己或进行大采购也是女性常用的方式。虽然暴饮暴食和酗酒的确能让人在短时间内获得满足，但总得来说是弊大于利的，前者只会让人加深对自己的厌恶感，而后者具有抑制神经中枢的作用，只会让人更加沮丧。中国人常说的'借酒消愁愁更愁'，是很有道理的。

四、帮助别人也是振作精神的良方之一。沮丧的人之所以总是消沉，其主要原因是他们总是不断地想着与自己有关的那些不快乐的事。如果能设身处地地同情别人的痛苦，可淡忘自己的不快。所以，担任义工是一个非常有效的调适方法。

五、试着从超凡的力量中寻求慰藉，那些有宗教信仰的人可借助祈祷来改变沮丧的情绪。

现代社会里，工作生活的压力越来越大，而人与人之间的关系却越来越疏离，所以，罹患各种心理疾病的人也日渐增多。所以，学会调适自己的心情，保持心理健康，是非常重要的。

六、拿破仑?希尔如何教你克制冲动以达成自己的目标？

克制冲动的能力是一个人在IQ之外的另一种潜在智能。有人说IQ是不可改变的，它代表个人未来发挥潜能的极限，但种种证据显示，包括克制冲动和准确判断社会情境在内的ＥＱ是可以通过学习来提高的。

如果你设想一下你是个四岁的孩子，有人请你作下述选择：大哥哥出去办事，要是你能等到他回来，你就可以拿到两个苹果，如果你不愿意等，那就只能拿一个，但是可以马上拿到。你会作出什么样的选择呢？这道题的确考验孩子们的灵魂，它象征着冲动与自我克制、欲望与克制力、追求满足与延迟满足这一永恒的难题。我们能从这个试验中看出孩子的性格特质，甚至可以藉此揣测孩子未来的人生。

抗拒冲动可能是最为基本的心理能力，也是各种情感自制力的所源之地，因为所有的情绪在本质上都导向某一种冲动。在西方国家里，情绪一词的原义本来就是'行动'，而能够抗拒冲动，压抑未成形行动的东西，极有可能是发自脑部的抑制作用，它使边缘系统无法传递信息给负责指挥行动的大脑皮质。

虽然这一种解释还有待进一步的证实，可是前面的实验已足以证明克制情绪与压抑冲动是人类非常基本的能力了。这些实验是心理学家瓦特?米伽尔在１９６０年进行的，对象来自史丹福大学的附属幼稚园（其中多数孩子是史丹福大学教职员及研究生的子女），实验一直跟踪到这些孩子中学毕业。

其中一些孩子的确能够一直等着大哥哥办事回来，不过，对他们来说，十几分钟的等待的确非常漫长。他们用尽办法使自己能够支撑下去，有的闭着眼睛努力使自己不去看诱人的苹果，有的把脑袋埋入手臂里，自言自语着，有的则唱着歌儿，玩弄着自己的手脚，甚至努力让自己进入梦乡。有的孩子过于冲动，大哥哥刚刚离开几秒钟，他们就把苹果抢走了。

十多年后，这些孩子已经成为青年，实验的预言能力也渐渐得到证实了。两种反应不同的孩子，他们在情绪和参与社会的能力方面差异很大。４岁时就能抵御诱惑的孩子到了青春期，他们的社会适应能力比较好，较为自信，人际关系也比较好，能够坚强地面对挫折；他们在压力之下比较不会崩溃、退却、紧张或是乱了分寸；他们往往能积极地迎接挑战，在面对困难时也不会轻易放弃，而在追求目标时，他们仍和小时候一样能够压抑住自己马上就能得到满足的冲动。

在那些冲动型的孩子中，长大后则大约有三分之一的人缺少这种特质，相反，他们表现出了较多的负面特征。譬如让人难以接触，个性顽固而又优柔寡断，稍受挫折就会一蹶不振，遇到压力时容易退缩或惊惶失措，容易怀疑他人或常感到不满足，认为自己是坏孩子，易怒，易嫉妒和羡慕别人，而且和小时候一样不易压抑自己想立即得到满足的冲动。

虽然苹果实验只显示了童年时的一个极小的行为，但在那些受试者长大后却扩展成为多方面的社会和情感能力。其实，我们一生中的很多成就都无不取决于我们压抑冲动的能力，譬如读完学位、减肥等等。有些孩子在幼年时便懂得这个道理，他们努力将注意力从眼前的诱惑上移开，以坚强的毅力来压制冲动，以达到最后的目标。

后来，当那些接受试验的孩子们中学毕业时，心理研究人员又对他们进行了一次评估。结果那些在４岁时能耐心地等待哥哥回来的人的表现要优异得多，他们在学习、自我管理能力、自制、语文表达与推理、制定与实践计划等方面都表现出色；另外，这些孩子的学习成绩也普遍较好。与此相反的是，那些当年迫不急待地拿走苹果的孩子，其考试成绩普遍较低。

心理学家们指出，幼年时的糖果实验与智力测验都能预测孩子将来的入学成绩，但必须指出的是，前者的准确度是后者的两倍。从中我们可以看出，ＥＱ对一个人的影响远远大于ＩＱ，在接受教育，扩充自己的知识的同时，我们千万不能忽视对自己ＥＱ的培养。

不论你的目标是建立一番事业，解决一个数学难题，抑或是成为一名出色的运动选手，克制冲动都是你必须去面对的一项任务。我们生活在一个充满了各种诱惑的世界，那些意志薄弱的人将终究一事无成。

但是，关于如何培养一个人的定力，即使最高明的心理学家也不能为我们提供一个速成的良方。它是我们在与自我做斗争的过程中积累起来的。你首先要充分意识到它的重要性，才可能有意识地抵御诱惑，为即定的目标而努力。

七、拿破仑?希尔所说的'自制的七个Ｃ'是什么？

在人的一生中，种瓜得瓜，种豆得豆。每个人都必须为自己的行为负责，勇敢地面对各种困难，从事具有挑战性的工作。因为你只有不断的努力，才能得到能给你带来快乐的满足感。

在培养完美的自制习惯之前，我们必须先了解所谓的'报复法则'。不过，这时所说的报复，并不是指复仇，而是指'回报'。在通常情况下，如果我伤害了你，你就会伺机向我报复；如果我对你说了不公平的话，你也会以同样不公平的话来回敬我，有时甚至比我说过的话还要恶劣。另一方面，如果我帮了你的忙，可能的话，你会帮我更大的忙。虽然并没有人要求我们必须这样做，但它几乎成了支配我们行为的'潜规则'。只要我们能正确运用这个规则，我们就能获得尊敬、友谊、合作。

一天，拿破仑?希尔带着他的两个儿子――小拿破仑和詹姆斯到公园里喂小鸟。小拿破仑买了一袋花生，詹斯则买了一袋'乖乖'。到了公园里后，詹姆斯突然想试着用花生来逗逗鸟儿。他在还没有征求小拿破仑的同意的情况下，就冲上去抓住了那袋花生。小拿破仑立即予以反击，挥动左拳，重重地打在詹姆斯的下巴上。这时的拿破仑?希尔准备运用他的'报复法则'来化解两个小家伙之间的矛盾。他对詹姆斯说：'儿子，你犯了一个错误，因为你拿花生的态度不对。打开你的'乖乖'，拿一些'乖乖'给弟弟，看看有什么结果？'起初詹姆斯并不情愿照父亲的话去做，而是准备报这一拳之仇。拿破仑?希尔费了一番口舌才说服他。接下来，发生了一件很不平常的事情，小拿破仑并没有种手接过詹姆斯递过去的'乖乖'，而是坚持先把花生倒进詹姆斯的外衣口袋中。

这件事充分体现了拿破仑?希尔的'报复法则'。小孩子通过学习和运用这种'报复法则'，使他们知道了得与失的平衡，从而避免了许多次打驾。其实，在成年人的世界时又何尝不是如此呢，'报复法则'随时都在起作用，只要我们能了解并聪明地对它加以运用，就能成为一个高效而成功的致富者。

拿破仑?希尔认为，要想精通并成功地运用这一法则，你就必须培养超凡的自制力。你必须学会忍受各种惩罚及嘲笑，而并不采取同样的报复手段。当一个愤怒的人开辱骂你的时候，不管他所说的是不是有道理，你都必须记住：如果你采取同样的态度对他进行回击的话，那你的心理已经降到了与这个人同样的程度，因此，这个人实际上已经控制了你。相反，如果你拒绝生气，保持冷静与沉着，你就能很好地控制自己的正常情绪，并经由它们获得理智。这样一来，那个正在大骂你的人也会感到大吃一惊。你用来报复他的武器是他所不熟悉的，因此，你就能很容易地控制他。

可能许多人都已经认识到了自制的重要性，也准备采取一些具体的方法来培养自制力，那么，到底有没有什么对我们有帮助的特别步骤呢？下面就是拿破仑?希尔提出的培养自制的七个步骤，即他所说的'自制的七个Ｃ'：

一、控制好自己的时间（Clock）。时间虽每分每秒都在流逝，但它还是任人支配的。我们可以选择时间来工作、游戏、休息、烦恼……虽然客观的环境处在变化之中，也不是个人的力量能完全控制的，但每个人都可以为自己制定一个较为长期的计划。当一个人学会了控制时间，就能改变自己的一切。今日事今日毕，让自己的每一天都过得充实。时间就是生命，把握生命，就从把握时间开始。

二、控制思想（Ｃoncept）。我们可以控制自己的思想与想像性的创造，让注意力集中在有益的事情上。要记住，幻想在经过刺激之后，有可能变成现实。不要让无谓的思想影响到你的实际生活。

三、控制接触到的对象（Ｃontacts）。我们无法完全选择与谁一起工作或相处，但我们可以选择与我们共度最多时间的伴侣，也可以认识新朋友，接触自己倾慕的人物，并向他们学习。

四、控制沟通的方式（Ｃommunication）。我们可以控制自己说话的内容和方式。当我们谈话的时候，是学不到任何东西的，因此，对你来说，最重要的沟通方式是聆听、观察以及吸收。当和别人进行沟通时，要使聆听者获得一些有用的信息，并能加深彼此的了解。

五、控制承诺（Ｃommitments）。当我们选择了最有效的思想、交往对象和沟通方式后，还有责任使它们成为一种契约式的承诺，为之定下次序与期限。这样我们就可以接部就班，平稳地实现我们的承诺。

六、控制目标（Ｃauses）。我们必须为自己的生活定下一个长期的目标，因为它能给我们带来勇气与信心。当我们为了这个理想而坚持的时候，心中会有一种自豪感。

七、控制忧虑（Ｃoncern）。对大多数人来说，他们最关心的莫过于如何创造充满喜悦的人生。所以，对那些有悖于自己价值观的事，都会产生情感上的反应。如何避免自己受到过多的刺激，是很有必要的。

个人是社会的细胞，任何人都必须受到社会准则的制约。那些有较强自制力的人能主动而游刃有余地适应社会，并让自己处在有利的地位，而那些缺乏自制力的人则不得不经受生活的更多的打击。所以，最好的办法就是主动出击，作一个有自制力的人，把握好自己的生活方向。